Project: “You Are What You Eat”

Introduction

English:
People often say, “You are what you eat.” This phrase means that the food we choose influences our health, appearance, mood and energy. A balanced diet helps us feel strong, active and happy. On the other hand, too much fast food, sugar and unhealthy snacks can cause different health problems.

Перевод:
Люди часто говорят: «Ты — то, что ты ешь». Эта фраза означает, что пища, которую мы выбираем, влияет на наше здоровье, внешний вид, настроение и энергию. Сбалансированное питание помогает нам чувствовать себя сильными, активными и счастливыми. С другой стороны, слишком много фастфуда, сахара и вредных перекусов может вызвать различные проблемы со здоровьем.

What Is Healthy Food?

English:
Healthy food gives our body important vitamins, minerals, protein, carbohydrates and fats. We need all these nutrients to grow, study, play sports and stay healthy.

Fruit and vegetables are rich in vitamins. Dairy products contain calcium, which is important for our bones and teeth. Meat, fish, eggs, beans and nuts give us protein. Bread, rice, pasta and potatoes give us energy.

Перевод:
Здоровая пища даёт нашему организму важные витамины, минералы, белки, углеводы и жиры. Все эти питательные вещества нужны нам, чтобы расти, учиться, заниматься спортом и оставаться здоровыми.

Фрукты и овощи богаты витаминами. Молочные продукты содержат кальций, который важен для костей и зубов. Мясо, рыба, яйца, фасоль и орехи дают нам белок. Хлеб, рис, макароны и картофель дают энергию.

The Benefits of a Balanced Diet

English:
A balanced diet has many advantages. First of all, it helps us have more energy during the day. Secondly, healthy food improves our concentration and memory, so it is easier to study at school. It also helps us sleep better and have a good mood.

Eating healthy food can protect us from obesity, heart disease and diabetes. It also makes our skin, hair and teeth healthier.

Перевод:
Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Прежде всего, оно помогает нам иметь больше энергии в течение дня. Во-вторых, здоровая пища улучшает концентрацию и память, поэтому в школе легче учиться. Она также помогает нам лучше спать и быть в хорошем настроении.

Употребление здоровой пищи может защитить нас от ожирения, болезней сердца и диабета. Кроме того, она делает нашу кожу, волосы и зубы более здоровыми.

Unhealthy Food

English:
Unhealthy food is usually high in sugar, salt and fat. Examples are burgers, chips, sweets, fizzy drinks, instant noodles and many packaged snacks. These products may be tasty, but they do not give our body enough useful nutrients.

If people eat junk food too often, they can gain weight, feel tired and have problems with their teeth and stomach. Fast food should not be eaten every day. It is better to eat it only sometimes.

Перевод:
Нездоровая пища обычно содержит много сахара, соли и жира. Например, бургеры, чипсы, сладости, газированные напитки, лапша быстрого приготовления и многие упакованные снеки. Эти продукты могут быть вкусными, но они не дают организму достаточно полезных веществ.

Если люди слишком часто едят вредную пищу, они могут набрать вес, чувствовать усталость и иметь проблемы с зубами и желудком. Фастфуд не следует есть каждый день. Лучше есть его только иногда.

My Healthy Eating Rules

English:
I try to follow several simple rules:

1. I eat fruit and vegetables every day.

2. I drink enough water.

3. I have breakfast in the morning.

4. I do not eat too many sweets.

5. I try not to drink fizzy drinks.

6. I choose homemade food more often than fast food.

7. I do not skip meals.

Перевод:
Я стараюсь соблюдать несколько простых правил:

1. Я ем фрукты и овощи каждый день.

2. Я пью достаточно воды.

3. Я завтракаю утром.

4. Я не ем слишком много сладкого.

5. Я стараюсь не пить газированные напитки.

6. Я чаще выбираю домашнюю еду, чем фастфуд.

7. Я не пропускаю приёмы пищи.

Example of a Healthy Day Menu

English:
For breakfast, I can eat porridge, eggs, yoghurt or fruit.
For lunch, I can have soup, chicken or fish with rice and vegetables.
For dinner, I can eat salad, vegetables, pasta or cottage cheese.
For snacks, fruit, nuts or yoghurt are good choices.

Перевод:
На завтрак я могу съесть кашу, яйца, йогурт или фрукты.
На обед я могу поесть суп, курицу или рыбу с рисом и овощами.
На ужин можно съесть салат, овощи, макароны или творог.
Для перекуса хорошим выбором будут фрукты, орехи или йогурт.

Conclusion

English:
To sum up, food is very important in our lives. It affects our body, mind and feelings. We do not have to stop eating our favourite food completely, but we should make healthy choices more often. Healthy eating is not a strict diet; it is a way to take care of ourselves.

That is why I agree with the saying: “You are what you eat.”

Перевод:
Подводя итог, можно сказать, что еда очень важна в нашей жизни. Она влияет на наше тело, мысли и чувства. Нам не нужно полностью отказываться от любимой еды, но следует чаще делать здоровый выбор. Здоровое питание — это не строгая диета, а способ заботиться о себе.

Именно поэтому я согласен(согласна) с выражением: «Ты — то, что ты ешь».

Useful Vocabulary

• healthy food — здоровая пища

• unhealthy food — нездоровая пища

• balanced diet — сбалансированное питание

• nutrients — питательные вещества

• vitamins — витамины

• energy — энергия

• vegetables — овощи

• fruit — фрукты

• fast food — фастфуд

• sweets — сладости

• fizzy drinks — газированные напитки

• junk food — вредная еда

• breakfast — завтрак

• lunch — обед

• dinner — ужин

• snack — перекус

• to stay healthy — оставаться здоровым

• to take care of yourself — заботиться о себе