Вот как я сам для себя выписывал «ключевые» острова и полуострова России, двигаясь по часовой стрелке — от Балтики, через Северный Ледовитый океан, к Тихому, и далее к Чёрному и Каспию. Это не полный перечень всех мелких островков и кос, но охватывает главные объекты, которые обычно спрашивают в школе и на олимпиадах.

Балтийское море

Острова (Финский залив): Котлин (с Кронштадтом), Гогланд, Большой Тютерс, Мощный, Сескар и др.
Полуострова: Самбийский (Калининградский).
(Косы — не полуострова, но для ориентира: Вислинская и Куршская — на границе с Польшей/Литвой.)

Белое и Баренцево моря (Арктика, западный сектор)

Белое море — острова: Соловецкие (архипелаг), Моржовец.
Баренцево море — острова и архипелаги: Колгуев, Вайгач; Новая Земля (Северный и Южный острова); Земля Франца-Иосифа (крупный арктический архипелаг).
Полуострова: Кольский (включая «языки» Рыбачий и Средний), Канин.

Карское море

Острова/архипелаги: Северная Земля (острова Комсомолец, Октябрьской Революции, Большевик, Пионер, Шмидта), Диксон (малый остров у одноимённого посёлка), Белый, Сибирякова и др.
Полуострова: Ямал, Гыдан, Таймыр.

Море Лаптевых

Архипелаги: Новосибирские острова —
• Ляховские (Большой Ляховский, Малый Ляховский, Столбовой),
• Острова Анжу (Котельный, Фаддеевский, Бельковский, Новая Сибирь),
• Острова Де-Лонга (Беннета, Жанетта, Генриетта, Жохова, Вилькицкого).
Отдельно: о. Булунский, о. Большой Бегичев (в зал. Буор-Хая) и др.
Полуострова: Хатанга-Таймырское побережье — мыс Челюскин (крайняя северная точка материка).

Восточно-Сибирское море

Острова: Айон, Крестовский, Медвежьи, Малые Ляховские «спутники» и множество мелких.
Полуострова: Чаунский, Колючинский и др.

Чукотское море

Острова: Врангеля (крупный заповедный остров), Геральд, Колючин.
Полуостров: Чукотский (крайний северо-восток Азии, с мысом Дежнёва на берегу Берингова пролива).

Берингово море

Острова/группы: Командорские (о-ва Беринга и Медный), Карагинский (у восточного побережья Камчатки), о. Завьялова и др.
Полуостров: Камчатка (масштабный вулканический полуостров с бухтами Авачинская и др.).

Охотское море

Острова: Шантарские (группа в северо-западной части моря), Ионы, Монерон (к юго-западу от Сахалина), Тюлений и др.
Полуострова побережья: Таукшин, Ламанон, Тайгонос, Шмитта и множество меньших «языков» материка на побережье Магаданской области и Хабаровского края.

Японское море

Острова: Русский (в акватории Владивостока), Попова, Рейнеке, Аскольд и др.
Полуострова: Муравьёва-Амурского (на нём Владивосток), Посьетский и др.

Сахалин и Курилы (Тихий океан)

Сахалин — крупнейший российский остров (проливы Татарский и Невельского отделяют от материка; заливы Анива, Терпения; мыс Крильон — южная точка).
Курильские острова (архипелаг): крупные — Итуруп, Кунашир, Шикотан, Парамушир, Уруп, Онекотан, Симушир, Матуа, Шиашкотан и др. Цепь тянется от Хоккайдо к Камчатке, разделяя Охотское и Тихий океаны.

Чёрное и Азовское моря

Полуострова: Таманский (между Азовским и Чёрным морями), Крымский (между Чёрным и Азовским морями).
Острова: малочисленны и в основном мелкие (в дельтах и лиманах).

Каспийское море

Острова (российский сектор): Чечень (у Дагестана), Тюлений и ряд мелких аккумулятивных островов и кос в дельте Волги.
Полуострова: Аграханский (Дагестан) и мелкие дельтовые «языки» в низовьях Волги.

Быстрые ориентиры «что где»

• Самые большие архипелаги Арктики: Новая Земля, Земля Франца-Иосифа, Северная Земля, Новосибирские.

• Самые заметные материковые полуострова: Кольский, Канин, Ямал, Гыдан, Таймыр, Чукотский, Камчатка.

• Крупнейшие океанские острова России: Сахалин, Курильская гряда, Врангеля, Командорские.

• На Балтике — небольшие, но важные навигационные острова Финского залива (Котлин, Гогланд и др.).