Сколько воды нужно для ребёнка футболиста пить в день

Для ребёнка-футболиста потребность в воде зависит от нескольких факторов: возраста, интенсивности тренировок, температуры окружающей среды и даже его здоровья. В среднем, дети должны пить от 1 до 1,5 литра воды в день в обычное время. Однако, если ребёнок активно занимается спортом, потребность в воде значительно возрастает.

Обычные рекомендации:

• Младшие дети (до 6 лет): около 1 литра воды в день.
• Дети 7-10 лет: примерно 1,2-1,5 литра.
• Дети 11-14 лет: примерно 1,5-2 литра.

Во время тренировок или матчей:

Когда ребёнок активно тренируется или участвует в матче, его организм теряет воду через пот. Во время физической активности важно, чтобы он восполнял утрату жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлиять на его физическую выносливость и концентрацию.

• До тренировки: примерно 200-300 мл воды за 30 минут до занятия.
• Во время тренировки: небольшие глотки воды каждые 15-20 минут, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
• После тренировки: 200-300 мл воды для восстановления.

Влияние окружающей среды:

В жаркую погоду или при высокой влажности потребность в воде также увеличивается. Важно следить за тем, чтобы ребёнок не ждал чувства жажды, так как оно может появиться слишком поздно, когда уровень гидратации уже снижен.

Как распознать обезвоживание:

Признаки обезвоживания у детей включают сухость во рту, усталость, головные боли, тёмную мочу или редкое мочеиспускание. Поэтому важно следить за количеством жидкости, которую ребёнок пьёт, особенно в дни активных тренировок или матчей.

Итак, чтобы ребёнок-футболист мог показывать хорошие результаты и чувствовать себя комфортно, нужно обеспечивать его достаточным количеством воды, особенно в дни интенсивных тренировок.