Какие затраты энергии человек способен изменить по своему желанию?

Человек способен по своему желанию изменять прежде всего расход энергии, связанный с физической активностью, движением и некоторыми видами умственной деятельности. При этом не все энергетические затраты организма поддаются произвольному контролю.

Все энергетические затраты человека можно условно разделить на несколько основных составляющих.

1. Энергия, расходуемая на физическую активность.

Это наиболее изменяемая часть энергозатрат. Человек самостоятельно выбирает, сколько двигаться и насколько интенсивно выполнять физическую работу. Например, можно увеличить расход энергии за счёт:

• ходьбы и бега;

• занятий спортом;

• плавания, езды на велосипеде;

• физического труда;

• домашних дел, уборки и работы в саду.

Чем продолжительнее и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше энергии расходует организм. Даже обычная ходьба, подъём по лестнице и отказ от длительного сидения помогают увеличить суточные энергозатраты.

2. Энергия, расходуемая на поддержание мышечной активности.

Человек может сознательно напрягать и расслаблять скелетные мышцы, менять положение тела, выполнять упражнения и поддерживать двигательную активность. Например, стояние вместо сидения, поддержание правильной осанки и регулярная смена положения тела также требуют дополнительных затрат энергии.

3. Энергия, расходуемая на умственную деятельность.

Работа мозга требует значительного количества энергии, однако человек не может существенно увеличить общий расход энергии только за счёт интенсивного мышления, чтения или решения сложных задач. Мозг потребляет энергию постоянно, даже во время сна и отдыха. Умственная деятельность несколько влияет на энергозатраты, но этот эффект значительно меньше, чем при физической нагрузке.

4. Энергия, расходуемая на пищеварение.

После приёма пищи организм тратит энергию на переваривание, всасывание и усвоение питательных веществ. Эти затраты называют специфически-динамическим действием пищи, или термическим эффектом пищи. Человек может косвенно изменять их, выбирая состав и количество продуктов. Например, на переваривание белковой пищи организм обычно расходует больше энергии, чем на усвоение жиров.

5. Энергия, расходуемая на терморегуляцию.

Организм постоянно поддерживает относительно стабильную температуру тела. Человек может косвенно влиять на эти затраты, выбирая условия окружающей среды, одежду и уровень физической активности. Например, пребывание в прохладном помещении может увеличить расход энергии на поддержание температуры тела. Однако намеренное переохлаждение или перегревание не являются безопасными способами регулирования энергозатрат.

Какие затраты энергии человек практически не может контролировать по своему желанию?

Это прежде всего основной обмен — энергия, необходимая для поддержания жизненно важных функций организма в состоянии покоя. Она расходуется на:

• работу сердца и кровообращение;

• дыхание;

• деятельность головного мозга и нервной системы;

• работу внутренних органов;

• поддержание клеточного обмена веществ;

• обновление и восстановление тканей.

Основной обмен зависит от возраста, пола, массы и состава тела, наследственности, гормонального фона и других физиологических факторов. Человек не может по собственному желанию остановить или существенно изменить эти процессы.

Таким образом, наиболее доступная для произвольного изменения составляющая энергозатрат — это энергия, расходуемая на физическую активность. Человек может увеличивать или уменьшать её, изменяя продолжительность, интенсивность и характер движений. Также он способен косвенно влиять на термический эффект пищи и затраты энергии на терморегуляцию. В то же время основной обмен регулируется преимущественно физиологическими механизмами организма и не подчиняется непосредственному волевому контролю.