Отвечаем на вопросы: 1. Назовите негативные факторы, влияющие на организм человека при работе за компьютером. 2. К каким последствиям приводит долгая работа за компьютером? 3. Какие правила техники безопасности во время работы за компьютером вы знаете? 4. Как предотвратить кистевой туннельный синдром? Думаем и обсуждаем.

1. Негативные факторы, влияющие на организм человека при работе за компьютером

Во время работы за компьютером на человека воздействует несколько неблагоприятных факторов:

• длительное неподвижное положение тела;

• неправильная посадка и неудобная организация рабочего места;

• постоянное напряжение мышц спины, шеи, плеч и рук;

• высокая нагрузка на зрение из-за длительного рассматривания экрана;

• однообразные движения пальцами при работе с клавиатурой и мышью;

• недостаток физической активности;

• повышенная умственная и эмоциональная нагрузка;

• длительная концентрация внимания;

• сухой воздух, недостаточное освещение или блики на экране;

• шум от компьютерной техники;

• нарушение режима труда и отдыха.

Особенно вредно работать за компьютером много часов подряд без перерывов, в неудобной позе, при плохом освещении или на слишком близком расстоянии от монитора.

2. К каким последствиям приводит долгая работа за компьютером

Продолжительная работа за компьютером может привести к ухудшению самочувствия и различным нарушениям здоровья.

Из-за нагрузки на глаза могут появиться:

• усталость, сухость и покраснение глаз;

• ощущение жжения или «песка» в глазах;

• временное снижение чёткости зрения;

• головная боль;

• повышенная чувствительность к свету.

Из-за неправильной позы и недостатка движения возможны:

• боли в шее, спине и пояснице;

• нарушение осанки;

• напряжение мышц плечевого пояса;

• онемение рук и пальцев;

• ухудшение кровообращения;

• отёки ног;

• снижение общей физической выносливости.

Частые однообразные движения кистью и пальцами могут вызвать кистевой туннельный синдром. Он проявляется болью, покалыванием, онемением и слабостью в кисти.

Кроме того, длительная работа за компьютером способна вызывать переутомление, раздражительность, снижение внимания, ухудшение памяти, нарушение сна и уменьшение работоспособности. Если человек проводит за компьютером слишком много времени и мало двигается, повышается риск набора лишнего веса.

3. Правила техники безопасности во время работы за компьютером

Перед началом работы необходимо убедиться, что компьютер, провода, розетки и другое оборудование не имеют видимых повреждений. Нельзя самостоятельно разбирать системный блок, монитор или другие устройства, особенно если они подключены к электрической сети.

Основные правила безопасности:

1. Работать за компьютером следует только сухими и чистыми руками.

2. Нельзя прикасаться к проводам, розеткам и задним частям устройств без необходимости.

3. Запрещается ставить рядом с компьютером воду, чай и другие напитки.

4. Нельзя включать или выключать технику без разрешения учителя или ответственного лица.

5. При появлении запаха гари, дыма, искр, необычного шума или самопроизвольного отключения нужно немедленно прекратить работу и сообщить взрослому.

6. Необходимо сидеть прямо, опираясь спиной на спинку стула.

7. Ступни должны полностью стоять на полу или на специальной подставке.

8. Локти желательно располагать примерно под прямым углом, а плечи держать расслабленными.

9. Монитор должен находиться прямо перед человеком, а не сбоку.

10. Расстояние от глаз до экрана должно составлять приблизительно 50–70 сантиметров.

11. Верхняя часть экрана должна находиться примерно на уровне глаз или немного ниже.

12. На экране не должно быть бликов от ламп или солнечного света.

13. Необходимо регулярно делать перерывы, вставать, двигаться и менять положение тела.

14. Во время перерывов полезно выполнять упражнения для глаз, шеи, плеч, кистей и спины.

15. Нельзя долго работать за компьютером в полной темноте.

16. Следует соблюдать правильный режим работы и отдыха, не находиться за экраном непрерывно в течение многих часов.

Для снижения нагрузки на глаза можно периодически переводить взгляд с экрана на удалённые предметы, чаще моргать и не устанавливать чрезмерно высокую яркость монитора.

4. Как предотвратить кистевой туннельный синдром

Кистевой туннельный синдром возникает из-за сдавливания срединного нерва в области запястья. Его развитию могут способствовать постоянное напряжение кистей, неправильное положение рук и длительные однообразные движения.

Для профилактики необходимо:

• держать запястья в естественном, прямом положении, не сгибать их сильно вверх, вниз или в стороны;

• располагать клавиатуру и мышь так, чтобы к ним не приходилось тянуться;

• не опираться запястьями на острый край стола;

• пользоваться удобной мышью, подходящей по размеру руки;

• не сжимать мышь слишком сильно;

• нажимать на клавиши легко, без лишнего усилия;

• чередовать работу мышью и клавиатурой;

• регулярно делать короткие перерывы;

• выполнять упражнения для пальцев и кистей;

• периодически встряхивать и расслаблять руки;

• следить за правильным положением локтей и плеч;

• при длительной работе использовать подставку для запястий, не создающую давления на кисть.

Во время разминки можно несколько раз сжать и разжать пальцы, выполнить вращения кистями, осторожно потянуть пальцы назад и расслабить руки. Если боль, онемение, покалывание или слабость в кисти появляются регулярно и не проходят после отдыха, необходимо уменьшить нагрузку и обратиться к врачу.