What do you do to stay fit? 1) Do you do morning exercises every day? How much time do you spend on morning exercises? 2) What sports and games are you good at? How often do you play these games? 3) Do you eat healthy food? Do you eat many vegetables? What food do you like to eat? 4) Do you walk a lot? Do you often run or ride your bike? How often? 5) Do you take a cold shower in the morning? Do you swim a lot? 6) Do you often visit doctors? How often? 7) Is it difficult for you to keep regular hours? Do you try to do it? 8) What sports do you like? Do you watch them on TV?

Чтобы оставаться в форме, я стараюсь сочетать регулярное движение, более-менее нормальный режим и питание без крайностей. Не делаю из этого «проект на месяц», а держу привычки, которые реально поддерживать годами.

1) Делаю ли я утреннюю зарядку каждый день? Сколько времени?
Да, почти каждый день. Это не обязательно полноценная тренировка — чаще короткая разминка, чтобы «включить» тело: суставная гимнастика, наклоны, несколько упражнений на пресс или спину, иногда планка. В среднем уходит 10–15 минут, а если есть время и желание — до 20 минут. В дни, когда я не успеваю, стараюсь хотя бы 5 минут потянуться и немного размять шею/спину.

2) В каких видах спорта и играх я хорош(а)? Как часто играю?
Лучше всего у меня получается плавание и бег трусцой (если считать это «видом спорта»), а из игр — настольный теннис и иногда бадминтон.
По частоте: теннис/бадминтон — примерно 1 раз в неделю (иногда реже, зависит от графика и компании), плавание или бег — 2–3 раза в неделю.

3) Ем ли я здоровую еду? Много ли овощей? Что люблю есть?
Стараюсь питаться нормально: не идеально «по учебнику», но в целом да, ем здоровую еду. Овощи ем каждый день — обычно это салат, тушёные овощи или овощи к гарниру. Из того, что люблю: курица/рыба, яйца, гречка/рис, йогурт/творог, фрукты, орехи. Сладкое и фастфуд не запрещаю, но держу как редкую вещь, а не ежедневную привычку.

4) Много ли я хожу? Часто ли бегаю или езжу на велосипеде? Как часто?
Да, я много хожу — стараюсь набирать хотя бы 7–10 тысяч шагов в день. Если день сидячий, вечером специально выхожу на прогулку.
Бегаю обычно 2 раза в неделю (легкий темп), а велосипед — по сезону, примерно 1–2 раза в неделю, когда погода позволяет.

5) Принимаю ли я холодный душ утром? Много ли плаваю?
Холодный душ — не каждый день. Иногда делаю контрастный или заканчиваю душ 30–60 секунд прохладной водой, но только когда чувствую себя нормально и не простужен(а).
Плаваю достаточно регулярно: 1–2 раза в неделю, а летом чаще, если есть возможность.

6) Часто ли я хожу к врачам? Как часто?
Если ничего не беспокоит, то стараюсь проходить профилактический осмотр раз в год (терапевт, анализы, по ситуации — стоматолог). К стоматологу обычно 1–2 раза в год. Внепланово — только если появляется проблема.

7) Трудно ли мне соблюдать режим дня? Стараюсь ли я это делать?
Иногда трудно, особенно когда много дел или хочется «досидеть» вечером. Но я стараюсь держать более-менее стабильный режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время хотя бы в будни. Мне помогает простая вещь — ограничивать поздний кофе и не зависать в телефоне перед сном.

8) Какие виды спорта мне нравятся? Смотрю ли я их по телевизору?
Мне нравятся футбол, теннис, плавание, иногда лёгкая атлетика. По ТВ/в трансляциях смотрю не постоянно, но если крупные соревнования или интересный матч, то да — особенно футбол и теннис.