Қысымды қалай азайтуға болады ?

Қысымды азайту үшін бірнеше тиімді әдіс бар, олар денсаулық жағдайына байланысты әртүрлі болуы мүмкін, бірақ негізінен төмендегідей кеңестер көмектесе алады:

1. Дұрыс тамақтану

• Тұзды тұтынуды азайту: Тұз қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, сондықтан күніне 5-6 грамм тұздан аспауға тырысыңыз.
• Калийге бай тағамдарды көп жеу: Калий жүрекке пайдалы, ол қан қысымын реттеуге көмектеседі. Калийді банан, картоп, жасымық, қызанақ сияқты азықтардан табуға болады.
• Жоғары майлы тағамдардан аулақ болу: Трансмайлар мен қаныққан майлар қан тамырларының қабынуына себеп болуы мүмкін, олар қысымды арттырады.

2. Физикалық белсенділік

• Жаттығулар: Жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту үшін әр күн сайын кем дегенде 30 минут орташа қарқынды жаттығулар жасау қажет. Жүгіру, жаяу жүру, велосипед тебу, жүзу сияқты спорт түрлері қысымды төмендетуге көмектеседі.
• Жүру: Күн сайынғы серуендер қан айналымын жақсартады және қысымды тұрақтандырады.

3. Стресс деңгейін төмендету

• Демалу техникалары: Стресс қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, сондықтан йога, тыныс алу жаттығулары немесе медитация сияқты әдістерді қолдану маңызды.
• Сапалы ұйқы: Ұйқының жеткіліксіздігі де қан қысымын көтеруі мүмкін, сондықтан әр түнде 7-8 сағат толыққанды ұйықтауға тырысыңыз.

4. Су ішуді бақылау

• Көп су ішу де қан қысымына әсер етуі мүмкін, бірақ оны артық мөлшерде ішпеу керек. Тым көп сұйықтық ағзада су ұстап қалуға және қысымды жоғарылатуға себеп болуы мүмкін.

5. Темекі шегуден бас тарту

• Темекі шегу қан тамырларын тарылтады, бұл қан қысымының көтерілуіне әкеледі. Сондықтан темекі шегуден бас тарту қысымды төмендетуге көмектеседі.

6. Артық салмақтан арылу

• Егер денеңізде артық салмақ болса, оны азайту қысымды тұрақтандыруға көмектеседі. Қан қысымы мен артық салмақ арасында тығыз байланыс бар. Дұрыс диета және физикалық жаттығулар арқылы салмақты ретке келтіру өте маңызды.

7. Медикаменттер

• Егер жоғары қан қысымы ұзақ уақыт бойы сақталса немесе өмірге қауіп төндіретін деңгейге жетсе, дәрігер сізге арнайы гипотензивті дәрілерді тағайындауы мүмкін. Осы дәрілерді уақытылы қабылдау өте маңызды.

8. Регулярлы мониторинг

• Қан қысымын үнемі өлшеп тұру керек. Егер сізде жоғары қан қысымы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралып, қажетті тексеруден өтіңіз.

Қысымның жоғары болуы көп жағдайда өмір салты мен тамақтану режиміне байланысты, сондықтан оны бақылауда ұстау үшін дұрыс әдеттер қалыптастыру маңызды.