Рассчитайте калорийность для девушки ростом 164 см и весом 62,6 кг.

Для того чтобы рассчитать калорийность для девушки ростом 164 см и весом 62,6 кг, можно использовать несколько различных методов. Один из самых распространенных — это формула Харриса-Бенедикта, которая позволяет вычислить базовую норму метаболизма (BMR) и затем учитывать уровень физической активности.

1. Вычисление базового обмена веществ (BMR):

Для женщин формула выглядит так:
$BMR = 655 + (9.6 \times вес в кг) + (1.8 \times рост в см) - (4.7 \times возраст в годах)$

Для более точных результатов возраст тоже имеет значение, так как с возрастом базовый обмен веществ может снижаться.

2. Определение общей потребности в калориях (TDEE):

После того как вы вычислили свой BMR, нужно учитывать уровень физической активности. Для этого умножаем BMR на коэффициент активности:

• Малоподвижный образ жизни (отсутствие упражнений) — BMR × 1.2

• Легкие упражнения (1-3 дня в неделю) — BMR × 1.375

• Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю) — BMR × 1.55

• Интенсивные упражнения (6-7 дней в неделю) — BMR × 1.725

• Очень интенсивные тренировки или физическая работа — BMR × 1.9

Таким образом, для девушки с ростом 164 см и весом 62,6 кг нужно сначала вычислить BMR, а затем умножить на соответствующий коэффициент в зависимости от уровня физической активности. Например, если ей подходит умеренная активность, то умножаем BMR на 1.55.

Пример:

Допустим, что возраст девушки составляет 25 лет. Вставляем данные в формулу:

BMR = 655 + (9.6 × 62.6) + (1.8 × 164) - (4.7 × 25) = 655 + 601.6 + 295.2 - 117.5 = 1434.3 ккал

Если уровень активности у девушки умеренный (3-5 дней в неделю), тогда:

TDEE = 1434.3 × 1.55 = 2223.1 ккал в день

Это будет её ориентировочная потребность в калориях для поддержания текущего веса. Для похудения калорийность нужно уменьшить, а для набора веса — увеличить.