Практическая работа Тема. Гибок ли ваш позвоночник? Встаньте на ступеньку лестницы и, не сгибая коле- ней, максимально наклонитесь вперед, попытай- тесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры, а если удастся, то опустите руки ниже неё расстояние от кончика среднего пальца до опоры. (рис. 36). Теперь с помощью линейки измерьте Если пальцы оказались ниже нее, поставьте знак Результаты считаются отличными, если у мальчи- ков они равны +6...+9, а у девочек +7...+10. Все Остальные положительные результаты следует «+», если не дотянулись, то знак «—». как оценить как хорошие, а вот отрицательные посредственные. Они говорят о недостаточной гибкости позвоночника.​

Эта практическая работа направлена на оценку гибкости позвоночника. Для её выполнения вам потребуется ступенька и линейка. Вот как следует действовать:

1. Начальное положение: Встаньте на ступеньку лестницы.

2. Выполнение упражнения: Наклонитесь вперёд, стараясь не сгибать колени. Попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры. Если это удаётся, попробуйте опустить руки ещё ниже.

3. Измерение результата: После того как вы достигли максимального наклона, используйте линейку для измерения расстояния от кончиков пальцев до опоры. Если ваши пальцы находятся ниже уровня опоры, измерьте, насколько они ниже.

4. Оценка результатов:

   • Если ваши пальцы оказались ниже уровня опоры, поставьте себе знак «+» и измерьте расстояние.
   • Если вы не смогли дотянуться до опоры, поставьте знак «-».

5. Интерпретация результатов:

   • Для мальчиков результаты считаются отличными, если они находятся в диапазоне от +6 до +9 см.
   • Для девочек отличный результат - от +7 до +10 см.
   • Все другие положительные результаты (то есть, если вы смогли дотянуться до опоры или ниже) следует считать хорошими.
   • Отрицательные результаты (если не дотянулись до опоры) указывают на недостаточную гибкость позвоночника и считаются посредственными.

Это упражнение помогает оценить гибкость позвоночника, что является важным аспектом физического здоровья. Недостаточная гибкость может указывать на необходимость включения в вашу рутину упражнений для улучшения гибкости и силы спины.