Реферат по физкультуре на тему:техника кувырка вперёд и назад.

Реферат по физкультуре: техника кувырка вперёд и назад

Введение

Кувырки вперёд и назад — это базовые элементы акробатики и гимнастики, которые развивают координацию, гибкость и силу, а также укрепляют вестибулярный аппарат. Эти упражнения помогают освоить навык группировки, который важен для выполнения более сложных акробатических элементов и для общей физической подготовки.

Кувырок вперёд

Кувырок вперёд — это движение, которое начинается с положения сидя или стоя и переходит в перекат через плечи с опорой на шею и спину. Для его выполнения нужно следовать нескольким ключевым шагам.

Техника выполнения кувырка вперёд

1. Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Затем согните колени и присядьте, положив ладони на пол перед собой, немного шире плеч.
2. Группировка. Подтяните подбородок к груди, а колени — к груди, что поможет сгруппироваться и избежать удара головой об пол. Локти должны быть слегка согнуты, чтобы снизить нагрузку на плечи.
3. Начало кувырка. Перенесите вес тела на руки, оттолкнитесь ногами и начните перекат через голову, касаясь пола затылком. Подбородок всегда прижат к груди.
4. Перекат. При прокатывании старайтесь сохранять округлую спину и придерживать группировку. Основное давление должно быть на плечи, шею и верхнюю часть спины, чтобы избежать травм.
5. Выход из кувырка. После того как ноги оказались над головой, вытолкните себя с помощью ног, чтобы завершить кувырок. В конечной точке вы должны оказаться в положении сидя или стоя.

Советы по технике безопасности

• Не выполняйте кувырок на жёсткой поверхности, так как это может привести к травмам.
• Потренируйтесь с инструктором или под присмотром, особенно если делаете кувырок впервые.
• Постепенно увеличивайте скорость и амплитуду движения только после освоения базовой техники.

Кувырок назад

Кувырок назад сложнее, так как требует хорошей координации и контроля тела при движении. Этот элемент начинается с положения сидя или стоя и подразумевает перекат назад с опорой на плечи.

Техника выполнения кувырка назад

1. Исходное положение. Начните в положении сидя на корточках, ступни на полу, руки вытянуты вперёд. Подбородок прижмите к груди, а спину округлите.
2. Начало переката. Оттолкнитесь ногами от пола и начинайте медленно перекатываться назад, сначала касаясь пола ягодицами, затем спиной.
3. Расположение рук. Как только вы начали перекат, руки опустите к плечам, чтобы локти указывали вперёд. Ладони расположите так, чтобы они касались пола и помогали в дальнейшем движении.
4. Перекат через плечи. При перекате назад не забывайте о том, что подбородок должен быть прижат к груди. Постарайтесь прокатиться максимально плавно, избегая резких движений.
5. Выход из кувырка. Сохраняя группировку, завершите перекат, опираясь на ноги и руки, вернувшись в исходное положение сидя или стоя.

Советы по технике безопасности

• Обязательно выполняйте кувырок назад на мягкой поверхности, такой как гимнастический коврик.
• Не наклоняйте голову вбок, чтобы избежать скручивания шеи и потенциальных травм.
• Под руководством тренера вы сможете быстрее освоить технику и избежать возможных ошибок.

Развитие навыков и влияние на физическую подготовку

Кувырки вперёд и назад являются основой многих акробатических элементов. Их регулярное выполнение развивает силу рук и ног, гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы пресса. Освоение кувырков помогает лучше чувствовать своё тело и сохранять контроль над ним, что положительно сказывается на общей координации и балансе.

Заключение

Кувырки вперёд и назад — важные элементы физической подготовки, которые помогают развить координацию, силу и гибкость. Их техника требует концентрации и тщательного выполнения каждого этапа, особенно в группировке и поддержании баланса. Эти упражнения закладывают фундамент для более сложных акробатических навыков и укрепляют общее физическое состояние.