Коротко

В жаре и в парной организм быстро теряет воду и соли, сосуды расширяются, давление падает, сердцу приходится работать чаще, а теплоотдача затрудняется (особенно при высокой влажности). В результате появляются слабость, головокружение, тошнота, потемнение в глазах и даже обморок — это нормальные физиологические реакции, которые в крайних случаях переходят в тепловое истощение или тепловой удар.

Что именно происходит

• Расширение сосудов (вазодилатация). Тело пытается отдать тепло через кожу. Кровь перераспределяется к поверхностным сосудам, падает артериальное давление, кровь хуже поступает к мозгу — отсюда «ватные ноги» и головокружение, особенно при вставании.

• Обезвоживание и сгущение крови. Активное потоотделение уменьшает объём циркулирующей крови, ЧСС растёт, сердцу тяжелее прокачивать кровь.

• Потеря электролитов. С потом уходят натрий, калий, магний — возникают слабость, головная боль, судороги, «мерцающие мушки».

• Перегрев (нарушение терморегуляции). Влажный горячий воздух мешает испарению пота, теплоотдача резко падает — риск теплового истощения/удара с тошнотой, рвотой, спутанностью, горячей сухой кожей.

• Резкие перепады температуры. После парной прыжок в холодную воду вызывает спазм сосудов и рефлекторные реакции (включая аритмии у предрасположенных).

• Недостаточная вентиляция. В маленькой парной может ощущаться «нехватка воздуха» — добавляет головную боль и дурноту.

• Вегетативные реакции. У некоторых людей жар провоцирует ваговагальный ответ: бледность, пот, тошнота, падение давления и кратковременный обморок.

• Лекарства и алкоголь. Диуретики, бета-блокаторы, антигистаминные, антидепрессанты и алкоголь усиливают обезвоживание, мешают сердцу и сосудистым реакциям — самочувствие быстрее «падает».

Кому особенно тяжело

Пожилые, дети, беременные; люди с гипертонией, ИБС, аритмиями, сосудистыми болезнями, ожирением, диабетом; те, кто не акклиматизировался к жаре, не выспался, болеет, недавно пил алкоголь или пришёл после интенсивной тренировки.

На что обратить внимание (симптомы неблагополучия)

Сильная слабость, головокружение, тошнота, пульсирующая головная боль, «мушки», тахикардия, падение давления, судороги, спутанность, кожа ярко-красная и горячая (а потом может стать сухой) — это признаки, что нужно срочно остывать, выходить из парной и восполнять жидкости. Потеря сознания, рвота, спутанность, судороги — повод вызывать экстренную помощь.

Как снизить риск

Короткие заходы (5–10 минут) с перерывами, пить воду/раствор с электролитами до и после, не пить алкоголь, не переедать и не идти голодным, не соревноваться «кто дольше», сидеть на нижних полках, вставать медленно, остывать постепенно, избегать парной при плохом самочувствии и хронических декомпенсированных заболеваниях. Не париться в одиночку: если резко «накрыло», важно, чтобы было кому помочь.