Почему нужно дышать через нос, а не через рот?

Коротко: носовое дыхание — это «полный пакет» подготовки воздуха и поддержки дыхательной системы; ротовое — аварийный режим. Вот почему в обычной жизни лучше дышать через нос.

1. Фильтрация и защита
   В полости носа воздух проходит через волосы и слизистую, где оседают пыль, аллергены, микроорганизмы. Рот этой фильтрации практически не даёт — раздражители попадают глубже в дыхательные пути.

2. Увлажнение и подогрев
   Нос увлажняет и согревает вдыхаемый воздух почти до температуры тела. Это снижает раздражение слизистой трахеи и бронхов, уменьшает кашель и спазмы. При дыхании ртом воздух сухой и холодный → выше риск пересыхания горла, воспалений, храпа.

3. Местный оксид азота (NO)
   Пазухи вырабатывают оксид азота, который попадает с носовым вдохом в лёгкие. Он расширяет сосуды малого круга, улучшает распределение крови по альвеолам, обладает противомикробным действием и может немного повышать эффективность усвоения кислорода. При дыхании ртом этот бонус теряется.

4. Нормальная механика дыхания
   Сопротивление в носовых ходах чуть выше, чем у рта — это полезно: активнее работает диафрагма, дыхание становится более глубоким и ровным. Так лучше вентилируются нижние отделы лёгких, улучшается газообмен и тонус блуждающего нерва (спокойнее пульс, меньше «стресс-дыхания»).

5. Оптимальный баланс CO₂
   Через рот люди часто невольно «перевентилируют» — выдыхают слишком много CO₂. Пониженный CO₂ сужает сосуды и бронхи, может давать головокружение, чувство «не хватает воздуха». Носовое дыхание естественно ограничивает темп, поддерживая более стабильный уровень CO₂.

6. Сон и храп
   Носовое дыхание уменьшает вероятность храпа и обструкций. Ротовое дыхание во сне сушит слизистые, ухудшает качество сна и связано с более высоким риском апноэ.

7. Полость рта и зубы
   Постоянное дыхание ртом сушит слюну — естественный «антисептик» и буфер кислот. Отсюда чаще кариес, гингивит, неприятный запах.

8. Развитие лица у детей
   У детей длительное ротовое дыхание может влиять на рост челюстей и прикус (узкое нёбо, сужение зубных рядов) и осанку («вытянутая» голова вперёд).

Когда рот уместен
— При очень высокой нагрузке, когда нос физически «не успевает», кратковременное подключение рта допустимо.
— При острой заложенности носа из-за инфекции/аллергии — временная мера.
— При анатомических проблемах (полипы, искривлённая перегородка) вопрос решают с ЛОР-врачом.

Как помочь себе дышать носом
— Поддерживать влагу в помещении, промывать нос изотоническим раствором, лечить аллергии.
— Тренировать спокойное носовое дыхание в течение дня и на лёгких тренировках (медленнее темп, длиннее выдох).
— Если есть храп, остановки дыхания, хроническая заложенность — пройти обследование у ЛОР-врача/сомнолога.

Итог: нос «готовит» воздух, помогает лёгким работать эффективнее, защищает от инфекций и суши, поддерживает здоровую механику дыхания и сон. Рот — запасной вход на короткое время, а не режим по умолчанию.