Помогите пожалуйста !! Найдите на рисунке дельтовидную мышцу она находится на плечевом суставе и отводит руку в сторону до горизонтального положения. как делать ?

Дельтовидная мышца — это большая и мощная мышца, расположенная на верхней части плеча. Она действительно отвечает за отведение руки в сторону до горизонтального положения. Чтобы лучше понять, как она работает, давайте разберемся по частям.

1. Структура дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца состоит из трех "пучков" (или "головок"):

• Передняя головка — отвечает за поднимание руки вперед.
• Средняя головка — отвечает за отведение руки в сторону, до горизонтального положения.
• Задняя головка — помогает при отведении руки назад и вращении наружу.

Когда мы говорим о том, что дельтовидная мышца "отводит руку в сторону до горизонтального положения", то это в первую очередь работа средней головки.

2. Как работает дельтовидная мышца при отведении руки

Когда ты поднимаешь руку в сторону, например, в момент выполнения бокового подъема руки (если ты занимаешься спортом или фитнесом), основная нагрузка ложится именно на среднюю головку дельтовидной мышцы. Эта мышца помогает поднимать руку в сторону, преодолевая сопротивление гравитации.

3. Как тренировать дельтовидную мышцу для улучшения отведения руки

Если твоя цель — улучшить силу и гибкость дельтовидной мышцы, то есть несколько эффективных упражнений:

• Боковые подъемы с гантелями. Для этого нужно стоять прямо, держать гантели в обеих руках, руки опущены вдоль тела. Затем, с легким сгибанием в локтях, поднимай руки в сторону, пока они не станут параллельны полу.
• Жимы гантелей или штанги над головой. Это упражнение тренирует как среднюю головку дельтовидной мышцы, так и другие мышцы плеча.
• Подъемы рук в наклоне. Для этого нужно наклониться вперед и выполнять такие же подъемы рук в сторону. Это помогает развить заднюю головку дельтовидной мышцы.

4. Как почувствовать работу дельтовидной мышцы

Если ты хочешь понять, как работает дельтовидная мышца, попробуй отвести руку в сторону, держась за какой-нибудь объект (например, за спинку стула), и почувствуй, как напрягается мышца в верхней части плеча. Также можно положить руку на плечо во время выполнения упражнения, чтобы ощутить напряжение в области дельтовидной мышцы.

Надеюсь, теперь тебе станет яснее, где находится эта мышца и как она работает!