Как правильно отжиматься?

Отжиматься нужно так, чтобы тело оставалось прямым и нагрузка шла на грудь, руки и мышцы корпуса.

• Поставь ладони чуть шире плеч, пальцы направь вперёд.
• Выпрями тело: голова, спина, таз и ноги должны быть примерно на одной линии.
• Напряги живот, не прогибай поясницу и не поднимай таз слишком высоко.
• На вдохе медленно опускайся вниз, сгибая локти.
• На выдохе выжимай себя вверх, почти полностью выпрямляя руки.

Если обычные отжимания пока трудные, начни с отжиманий от стены, от стола или с колен. Лучше сделать 5–10 правильных повторений, чем много, но с плохой техникой.

0 0 Пожаловаться