Составьте меню (завтрак, обед, полдник и ужин) на два будних дня и на воскресенье. Распишите, что содержится в блюде (белки, жиры и углеводы).

Первый будний день

• Завтрак: овсяная каша с молоком и бананом. Белки — молоко, жиры — молоко, углеводы — овсянка и банан.
• Обед: куриный суп, гречка с куриной котлетой, овощной салат. Белки — курица, жиры — котлета и масло в салате, углеводы — гречка и овощи.
• Полдник: йогурт и яблоко. Белки и жиры — йогурт, углеводы — яблоко.
• Ужин: запечённая рыба с картофелем и овощами. Белки — рыба, жиры — рыба и растительное масло, углеводы — картофель и овощи.

Второй будний день

• Завтрак: омлет, цельнозерновой хлеб, огурец. Белки — яйца, жиры — яйца и масло, углеводы — хлеб и овощи.
• Обед: борщ, макароны с тушёной говядиной. Белки — говядина, жиры — мясо и сметана, углеводы — макароны, картофель и овощи.
• Полдник: творог с ягодами. Белки — творог, жиры — творог, углеводы — ягоды.
• Ужин: рис с индейкой и овощами. Белки — индейка, жиры — растительное масло, углеводы — рис и овощи.

Воскресенье

• Завтрак: сырники со сметаной и фруктами. Белки — творог, жиры — творог, сметана и масло, углеводы — мука и фрукты.
• Обед: овощной суп, запечённое мясо с гречкой. Белки — мясо, жиры — мясо и масло, углеводы — гречка и овощи.
• Полдник: кефир с цельнозерновым печеньем. Белки и жиры — кефир, углеводы — печенье.
• Ужин: овощное рагу с фасолью. Белки — фасоль, жиры — растительное масло, углеводы — овощи и фасоль.

0 0 Пожаловаться