Как называется изменение количества и качества физической нагрузки?

Изменение количества и качества физической нагрузки в спортивной тренировке или фитнесе называется прогрессивной нагрузкой или прогрессивным увеличением нагрузки. Это принцип, который используется для того, чтобы улучшать физические показатели, увеличивая либо объем (количество) упражнений, либо их интенсивность (качество), либо и то, и другое одновременно.

Основные компоненты изменения физической нагрузки:

1. Объем нагрузки – количество выполненной работы. Это может включать, например, количество повторений и подходов, длительность тренировки, километраж пробежки и т.д.

2. Интенсивность нагрузки – сложность или сила выполнения упражнений. В зависимости от цели тренировок, это может включать вес отягощений, темп выполнения, уровень сопротивления в кардио-упражнениях или сложность движений.

Примеры прогрессивного увеличения нагрузки:

• Увеличение веса отягощений: Постепенное увеличение веса гантелей, штанги или других утяжелителей помогает наращивать мышечную силу и объем.

• Увеличение числа повторений и подходов: Постепенное повышение количества повторений или подходов увеличивает выносливость и помогает адаптироваться к более высоким нагрузкам.

• Увеличение интенсивности кардио-тренировок: Например, можно увеличивать скорость бега, плавания, езды на велосипеде, повышать уровень сопротивления на тренажере или добавлять интервалы высокой интенсивности (интервальный тренинг).

• Сложность упражнений: Добавление более сложных упражнений или переход от базовых движений к сложным (например, с использованием собственного веса тела, на нестабильной поверхности и т.д.) также является способом прогрессивной нагрузки.

Почему важно изменять нагрузку?

Прогрессивная нагрузка важна, потому что человеческое тело со временем адаптируется к физическим нагрузкам. Если не увеличивать интенсивность или объем тренировок, прогресс замедлится или вовсе остановится. Это явление называется плато, когда улучшения в силе, выносливости или других показателях практически не наблюдаются.

Таким образом, постепенное изменение и увеличение физической нагрузки позволяют преодолевать плато, повышать физическую подготовку, укреплять мышцы, развивать выносливость и улучшать общее состояние здоровья.