Установите правильное распределение (порядок выполнения) перечисленных ниже упражнений занятие по общей физической подготовке (ОФП) блоки должны идти сверху вниз, слева направо, начиная от первого упражнения к последнему. 1) Упражнения постепенно включающие в работу всё большее количество мышечных групп.
2) ходьба или спокойный бег в чередовании с дыхательными упражнениями
3) упражнения на выносливость
4) упражнения на силу
5) дыхательные упражнения
6) упражнения на быстроту и гибкость

При составлении правильного порядка упражнений для занятия по общей физической подготовке (ОФП) важно учитывать постепенное вовлечение мышц, плавное увеличение нагрузки, а также включение разных типов упражнений для всестороннего развития физической формы. Давайте разберем предложенные упражнения и установим их оптимальный порядок:

1. Ходьба или спокойный бег в чередовании с дыхательными упражнениями — это упражнение используется как разминка. Легкие кардионагрузки и дыхательные упражнения подготавливают тело к дальнейшей физической активности, постепенно повышая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение. Это помогает избежать травм.

2. Упражнения, постепенно включающие в работу всё большее количество мышечных групп — после разминки следует перейти к комплексным упражнениям, активирующим разные группы мышц. Эти упражнения продолжают разогревать тело, но уже с большим вовлечением различных мышц, что позволяет постепенно подготовить организм к более интенсивной нагрузке.

3. Упражнения на быстроту и гибкость — на этом этапе важно проработать гибкость и скорость. Выполнение упражнений на быстроту и гибкость после подготовки мышц позволяет улучшить координацию, подвижность суставов и скорость реакций, не подвергая мышцы излишнему риску травм.

4. Упражнения на силу — силовые упражнения лучше выполнять после того, как тело уже достаточно разогрето и мышцы готовы к интенсивной нагрузке. Эти упражнения требуют значительного усилия, поэтому важно подойти к ним после более легких этапов, когда мышцы и суставы уже включены в работу.

5. Упражнения на выносливость — их следует выполнять ближе к концу занятия, так как они помогают развивать устойчивость к длительным нагрузкам и тренируют сердечно-сосудистую систему. На этом этапе тело уже достаточно подготовлено для продолжительной работы, и можно включать упражнения, направленные на выносливость.

6. Дыхательные упражнения — завершают занятие и выполняют роль заминки. После интенсивной нагрузки дыхательные упражнения помогают нормализовать дыхание и сердечный ритм, успокаивают нервную систему и способствуют восстановлению.

Таким образом, правильный порядок выполнения упражнений для ОФП будет следующим:

1. Ходьба или спокойный бег в чередовании с дыхательными упражнениями
2. Упражнения постепенно включающие в работу всё большее количество мышечных групп
3. Упражнения на быстроту и гибкость
4. Упражнения на силу
5. Упражнения на выносливость
6. Дыхательные упражнения

Этот порядок позволяет грамотно распределить нагрузку, обеспечивая постепенное вовлечение организма и его безопасное восстановление в конце тренировки.