Какое минимальное количество занятий физическими упражнениями в неделю необходимо, чтобы получить оздоровительно-тренировочный эффект?

Минимальное количество занятий физическими упражнениями в неделю, необходимое для получения оздоровительно-тренировочного эффекта — не менее трёх.

Объясню почему именно так:

Для того чтобы физическая активность приносила реальную пользу здоровью и способствовала улучшению общего самочувствия, работы сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, а также повышению выносливости и силы, занятия должны быть регулярными и достаточно частыми. Одного или двух занятий в неделю недостаточно, чтобы запустить устойчивые физиологические изменения в организме. В таком режиме организм не успевает адаптироваться, и оздоровительный эффект будет крайне слабым или вовсе не достигнут.

Рекомендуемый минимум — три раза в неделю. Это позволяет создать систематическую нагрузку, при которой улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, укрепляются мышцы, и, что немаловажно, формируется полезная привычка к регулярному движению. Особенно эффективны такие занятия, если они включают аэробную нагрузку (например, бег, плавание, ходьба, велоспорт) продолжительностью не менее 30–40 минут.

Таким образом, не менее трёх занятий в неделю — это минимальный порог, с которого начинается реальный оздоровительно-тренировочный эффект. Всё, что меньше, носит скорее эпизодический характер и не даёт стабильных результатов.