Вопрос задан 13.02.2025 в 08:49.
Предмет Физкультура и спорт.
Спрашивает Lion Beksultan.
Составить методические рекомендации для проведения физических упражнений для студентов длительностью два мезоцикла. На какие упражнения вы сделаете упор . Оформить в виде таблицы
Ответы на вопрос
Отвечает Марчук Ульна.
Методические рекомендации для проведения физических упражнений для студентов (два мезоцикла)
Цели и задачи:
- Мезоцикл 1 (1–6 неделя): развитие общей физической подготовки (ОФП) с акцентом на повышение выносливости, силы и гибкости.
- Мезоцикл 2 (7–12 неделя): укрепление физической формы, развитие специфических навыков (скорости, координации, быстроты реакции) и подготовка к выполнению нормативов.
Таблица методических рекомендаций
| Неделя | Цель | Упражнения и нагрузки | Методические указания | Ожидаемый результат |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Введение, оценка уровня физподготовки | - Разминка (10 мин): легкий бег, динамическая растяжка. - Кардио: бег в умеренном темпе (10–15 мин). - ОФП: отжимания (3 подхода по 10), приседания (3x15). | Объяснить технику, следить за правильным дыханием. | Определение начального уровня, подготовка к нагрузкам. |
| 2 | Развитие выносливости и силы | - Кардио: интервальный бег (5 циклов по 2 мин бега, 1 мин отдыха). - ОФП: планка (3x30 сек), выпады (3x12), гиперэкстензия (3x12). | Постепенно увеличивать интенсивность упражнений. | Улучшение общей физической выносливости. |
| 3 | Развитие гибкости и координации | - Кардио: скакалка (3x1 мин с перерывами). - Растяжка: упражнения на гибкость (10–15 мин). - Йога: асаны на баланс и статичную растяжку. | Выполнять растяжку после разогрева. Следить за положением тела. | Улучшение гибкости и координации движений. |
| 4 | Увеличение силы и стабилизации | - Силовые упражнения с весом собственного тела: подтягивания (2x5), берпи (3x10). - Работа на стабилизацию корпуса: боковая планка (2x30 сек). | Контролировать правильное выполнение упражнений. | Укрепление мышц, повышение общей силы. |
| 5 | Увеличение выносливости | - Кардио: бег на выносливость (20–25 мин). - Круговая тренировка: 5 упражнений (отжимания, приседания, пресс, выпрыгивания, тяга с резинкой), 3 круга. | Использовать таймер, фиксировать прогресс. | Увеличение аэробной и силовой выносливости. |
| 6 | Итог первой фазы | - Повторение всех упражнений с увеличением интенсивности. - Контрольный тест: бег 1 км, отжимания на максимум, планка на время. | Провести анализ прогресса, дать обратную связь студентам. | Оценка эффективности первого мезоцикла. |
| 7 | Введение нового мезоцикла | - Разминка: бег (10 мин). - Скоростно-силовые упражнения: прыжки на месте (3x10), короткие ускорения (5x30 м). | Фокус на правильной технике. Постепенное повышение интенсивности. | Адаптация к новым нагрузкам. |
| 8 | Развитие скорости | - Кардио: бег с ускорениями (8x30 сек). - Лестница реакций: работа с конусами или метками. - Силовые: отжимания с хлопком (3x8), выпады с прыжком (3x10). | Использовать секундомер для контроля времени. Следить за ритмом и координацией. | Повышение скорости и быстроты реакции. |
| 9 | Улучшение координации | - Кардио: работа на велотренажере или эллипсоиде (15 мин). - Ловкость: упражнения с мячом, прыжки в сторону (3x10). | Интегрировать элементы игры, чтобы поддерживать интерес студентов. | Развитие ловкости и координации движений. |
| 10 | Укрепление мышц корпуса | - Работа с резиновыми петлями: тяга резинки к поясу (3x12), подъемы корпуса (3x15). - Баланс: упражнение «ласточка», стойка на одной ноге. | Упражнения выполнять плавно, без рывков. | Укрепление мышц кора и улучшение баланса. |
| 11 | Подготовка к итоговым тестам | - Кардио: бег (30 мин в умеренном темпе). - Круговая тренировка (увеличить повторения): выпады, пресс, подтягивания, прыжки. | Акцент на выносливость и правильность выполнения движений. | Максимальная готовность к итоговому тесту. |
| 12 | Итоговая оценка | - Контрольные тесты: бег на время (2 км), комплекс силовых упражнений (максимум за 3 мин), планка. - Легкая растяжка. | Дать студентам позитивную обратную связь, отметить достижения. | Оценка эффективности мезоцикла, фиксация результатов. |
Примечания:
- Интенсивность: Увеличивать постепенно, учитывая физическое состояние студентов.
- Контроль: Регулярно следить за техникой выполнения, особенно в сложных упражнениях.
- Вариативность: При необходимости модифицировать упражнения для разного уровня физподготовки.
- Рекомендации: Включать в тренировки игровые элементы (футбол, баскетбол), чтобы повысить мотивацию.
Эти рекомендации помогут создать сбалансированную программу тренировок, направленную на комплексное развитие студентов.
Похожие вопросы
Топ вопросов за вчера в категории Физкультура и спорт
Последние заданные вопросы в категории Физкультура и спорт
Предметы
-
Математика
-
Литература
-
Алгебра
-
Русский язык
-
Геометрия
-
Английский язык
-
Химия
-
Физика
-
Биология
-
Другие предметы
-
История
-
Обществознание
-
Окружающий мир
-
География
-
Українська мова
-
Информатика
-
Українська література
-
Қазақ тiлi
-
Экономика
-
Музыка
-
Право
-
Беларуская мова
-
Французский язык
-
Немецкий язык
-
МХК
-
ОБЖ
-
Психология
-
Физкультура и спорт
-
Астрономия
-
Кыргыз тили
-
Оʻzbek tili
