Помогите пожалуйста, дам 20 баллов!
Как быстро научится подтягиваться (за неделю раз 5 надо)
Хочу другу помочь

Чтобы за неделю научиться подтягиваться 5 раз, нужно каждый день тренироваться, но не убиваться. За 7 дней с нуля сделать 5 подтягиваний сложно, но если друг уже может хотя бы 1–2 раза, то вполне реально.

Вот план на неделю:

День 1: проверка силы

• Сделать максимум подтягиваний (сколько получится).

• Если не получается ни одного — делать:

  • вис на турнике 3–5 подходов по 20–40 секунд;

  • подтягивания с помощью ног (например, отталкиваясь от стула) — 3 подхода по 8–10 раз;

  • медленные опускания с турника (прыжком вверх и медленно вниз) — 3 подхода по 3–5 раз.

Дни 2–6: тренировка
Каждый день:

1. Разминка рук, плеч и спины 5 минут.

2. 5–8 подходов подтягиваний, но не до полного отказа.
   Например:

   • если максимум 3 раза — делать подходы по 1–2 раза;

   • если максимум 1 раз — делать негативные подтягивания.

3. В конце:

   • вис на турнике 2–3 раза;

   • отжимания 2–3 подхода (помогают укрепить верх тела).

День 7: отдых и проверка

• Хорошо выспаться.

• Разогреться.

• Попробовать сделать 5 подтягиваний.

Также помогут несколько советов:

• Подтягиваться лучше хватом чуть шире плеч.

• Не раскачиваться, делать движение ровно.

• Стараться подтянуть подбородок выше перекладины.

• Есть нормально и пить достаточно воды — мышцы восстанавливаются именно во время отдыха.

• Не тренироваться до сильной боли в мышцах, иначе результат будет хуже.

Если друг пока вообще не умеет подтягиваться, за неделю 5 раз, скорее всего, не получится, но он может сильно приблизиться к этому результату. Главное — каждый день работать над хватом, спиной и техникой.