ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!! 1.Какие условия необходимо соблюдать при планировании самостоятельных занятий физической подготовкой?

проводить тренировки с умеренной нагрузкой ежедневно или через день;
планировать проведение тренировки в утренние часы;
проводить тренировку сразу после обеда;
проводить тренировку непосредственно перед ужином;
проводить тренировки ежедневно по 1,5 – 2 часа;
проводить тренировки с большой нагрузкой 2-3 раза в неделю;
проводить тренировку через 30 мин после еды;
планировать тренировки в одно и то же время дня и в одни и те же дни недели;
проводить тренировки через 1,5 часа после еды;
не планировать еду раньше, чем через 2 часа после тренировки
2.Возрастание нагрузки обеспечивается за счёт...

Подчеркните все правильные ответы.

уменьшения времени выполнения упражнения;
увеличения количества повторений упражнения;
снижения скорости выполнения упражнения;
уменьшения времени отдыха между повторениями упражнений;
увеличения скорости выполнения упражнения;
увеличения отягощений;
увеличения времени выполнения упражнения;
изменения положения тела при выполнении упражнений;
уменьшения величины отягощений

1. Какие условия необходимо соблюдать при планировании самостоятельных занятий физической подготовкой?

• Проводить тренировки с умеренной нагрузкой ежедневно или через день. Это оптимальный подход для большинства людей, чтобы дать организму время на восстановление между тренировками, особенно если нагрузка умеренная.

• Планировать проведение тренировки в утренние часы. Это не обязательное правило, но утренние тренировки часто бывают более эффективными, так как они активируют метаболизм на весь день. Также утренние тренировки помогают повысить уровень энергии и концентрации.

• Проводить тренировку сразу после обеда. Этот вариант не идеален, поскольку в это время тело ещё не успело полностью переварить пищу, что может привести к неприятным ощущениям и снижению производительности. Лучше подождать хотя бы 30-60 минут после еды.

• Проводить тренировку непосредственно перед ужином. Это может быть не самым оптимальным вариантом. После тренировки организму нужно время для восстановления, а плотный ужин может затруднить этот процесс.

• Проводить тренировки ежедневно по 1,5 – 2 часа. Это подходит не для всех. Для большинства людей длительные тренировки каждый день могут привести к перетренированности. Лучше начинать с более коротких тренировок (30-60 минут) и постепенно увеличивать продолжительность по мере улучшения физической подготовки.

• Проводить тренировки с большой нагрузкой 2-3 раза в неделю. Это оптимальное количество для силовых тренировок, так как такие тренировки требуют времени на восстановление.

• Проводить тренировку через 30 мин после еды. Это может вызвать дискомфорт, так как пища ещё не переварилась. Обычно рекомендуется подождать хотя бы 1-1,5 часа после еды перед тренировкой.

• Планировать тренировки в одно и то же время дня и в одни и те же дни недели. Регулярность — ключ к успеху. Постоянное время тренировок помогает организму привыкнуть к нагрузке и улучшает физическую форму.

• Проводить тренировки через 1,5 часа после еды. Это оптимальный промежуток времени. После этого организм успевает переварить пищу, и тренировка будет проходить более комфортно.

• Не планировать еду раньше, чем через 2 часа после тренировки. Это важно для того, чтобы не перегрузить пищеварительную систему сразу после физической нагрузки. Через 2-3 часа после тренировки можно принять более полноценный приём пищи.

2. Возрастание нагрузки обеспечивается за счёт...

• Увеличения количества повторений упражнения. Это один из основных способов увеличения нагрузки. Увеличив количество повторений, вы создаёте большую нагрузку на мышцы и улучшаете выносливость.

• Увеличения скорости выполнения упражнения. Этот метод помогает развивать динамичную силу и улучшать технику.

• Увеличения отягощений. Это один из самых эффективных способов увеличения физической нагрузки, особенно для силовых тренировок. Увеличение веса заставляет мышцы работать интенсивнее.

• Увеличения времени выполнения упражнения. Этот метод применим для улучшения выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Увеличение времени упражнения делает тренировку более интенсивной.

• Изменения положения тела при выполнении упражнений. Это также увеличивает нагрузку, так как изменение углов и положения тела может задействовать разные группы мышц и повышать сложность выполнения упражнений.

Ошибочные варианты:

• Уменьшение времени выполнения упражнения. Это не приводит к увеличению нагрузки. Сокращение времени обычно применяется для повышения интенсивности тренировки, но не для увеличения нагрузки.

• Снижение скорости выполнения упражнения. Это также не увеличивает нагрузку. Снижение скорости может быть полезным для повышения техники, но не для роста нагрузки.

• Уменьшение величины отягощений. Это, наоборот, снижает нагрузку и уменьшает интенсивность тренировки.