Определите, какие из нижеперечисленных эмоций встречаются у вас чаще всего, оцените их частоту и интенсивность по десятибалльной шкале:
1) гнев;
2) тревога;
3) уныние, депрессия;
4) отчаяние;
5) разочарование;
6) чувство вины;
7) ощущение беспомощности;
8) раздражение;
9) чувство одиночества;
10) ярость;
11) беспокойство, нетерпеливость;
12) застенчивость;
13) ощущение, что вас не любят.
Если эмоция оценивается выше, чем 5 баллов,
она должна
рассматриваться как показатель высокого уровня стресса.
Опишите типичные ситуации, в которых возникают данные эмоции, и
предложите способы регуляции стресса в данных ситуациях.

Такое задание выполняют по своим наблюдениям в течение нескольких дней. Важно оценивать не себя «хорошо» или «плохо», а силу и частоту переживаний.

Пример записи: «Перед контрольной появляется тревога на \(7\) баллов. Чтобы успокоиться, я заранее повторяю материал, делю подготовку на короткие шаги и делаю медленное дыхание: вдох на \(4\) счёта, выдох на \(6\)».

При раздражении из-за ссоры полезно сделать паузу, не отвечать сгоряча, назвать своё чувство и спокойно объяснить, что именно не устраивает. При усталости и унынии помогают сон, прогулка, движение, отдых от телефона и разговор с близким взрослым.

Если какая-либо эмоция часто достигает уровня выше \(5\) баллов, мешает учёбе, сну или общению, стоит рассказать об этом родителю, школьному психологу или другому взрослому, которому вы доверяете.

0 0 Пожаловаться