1.Для развития силовых способностей применяются следующие упражнения: а)  растягивание резинового бинта
б)  броски мяча
в)  прыжки со скакалкой
г)  приседания
2.Для развития скоростно-силовых способностей применяются следующие
упражнения:
а)              подтягивания
б)              челночный бег
в)              прыжки в длину
г)              приседания

Для развития силовых и скоростно-силовых способностей используют разные упражнения, которые направлены на улучшение определённых физически качеств. Разберем, какие упражнения подходят для каждого из этих направлений.

1. Упражнения для развития силовых способностей:

Силовые способности предполагают способность мышц развивать усилие. Упражнения, направленные на силу, обычно связаны с повышенной нагрузкой, которая заставляет мышцы работать на пределе.

а) Растягивание резинового бинта — это упражнение с использованием резиновой ленты (эспандера), которое помогает развивать силу за счет сопротивления. Резина создает нагрузку, требующую напряжения мышц, что способствует их укреплению.

б) Броски мяча — силовое упражнение, которое включает в работу мышцы верхней части тела, особенно плеч и груди. Выполняя броски, спортсмен увеличивает силу, а также координацию движений, что полезно в различных видах спорта.

в) Прыжки со скакалкой — это упражнение больше относится к развитию выносливости и координации, однако в некоторых случаях может также укреплять мышцы ног, особенно икроножные, но оно не является основным упражнением для развития силы.

г) Приседания — одно из базовых силовых упражнений, направленных на развитие мышц ног и ягодиц. Это упражнение отлично укрепляет квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, что делает его основой силовой подготовки для нижней части тела.

2. Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Скоростно-силовые способности характеризуют способность мышц развивать усилие в кратчайшее время. Эти упражнения позволяют развивать взрывную силу, необходимую для быстрого начала движения или резкого рывка.

а) Подтягивания — упражнение, которое помогает развивать силу верхней части тела, однако оно не связано с развитием скоростно-силовых качеств, так как не требует высокой скорости выполнения.

б) Челночный бег — это упражнение направлено на развитие не только скорости, но и выносливости, так как включает в себя резкие старты и остановки. Оно помогает развивать скоростно-силовые качества, поскольку заставляет мышцы работать в режиме максимальной интенсивности в короткие промежутки времени.

в) Прыжки в длину — классическое скоростно-силовое упражнение, так как требует резкого отталкивания и взрывной силы ног. Прыжки в длину помогают улучшить взрывную силу и быстроту реакции.

г) Приседания — хотя это силовое упражнение, оно также может применяться для развития скоростно-силовых качеств, если выполняется в режиме прыжковых приседаний (плиометрии). Прыжковые приседания развивают взрывную силу и улучшают способность мышц к быстрой реакции.

Итог:

• Для развития силовых способностей применяются растягивание резинового бинта, броски мяча и классические приседания.
• Для развития скоростно-силовых способностей эффективны челночный бег, прыжки в длину и прыжковые приседания.