Составьте картотеку из 5–6 подвижных игр и игровых заданий, направленных на развитие скоростно-силовых способностей и прыжковой выносливости на этапе спортивной тренировки по футболу.

Вот пример картотеки из 6 подвижных игр и игровых заданий, которые можно использовать на этапе спортивной тренировки по футболу для развития скоростно-силовых способностей и прыжковой выносливости у юных футболистов:

1. «Прыжки через кочки»

Цель: развитие взрывной силы ног и координации.
Инвентарь: конусы, обручи или невысокие барьеры.
Описание: на площадке расставляют 6–8 «кочек» (конусов или обручей) на расстоянии 60–80 см. Игроки прыгают двумя ногами через каждую «кочку», стараясь не задевать их. Можно добавить вариант – прыжки на одной ноге или с мячом в руках.
Продолжительность: 3–4 подхода по 20–25 секунд, отдых между подходами — 30 секунд.
Развивает: скоростно-силовые качества, устойчивость при приземлении, баланс.

2. «Взрывной старт»

Цель: формирование скоростного отклика и силы старта.
Инвентарь: фишки, стартовые отметки.
Описание: игроки располагаются в линию, по сигналу тренера выполняют резкий старт на 10–15 метров. Тренер подаёт разные сигналы (звуковой, зрительный, словесный), чтобы развить реакцию. Вариация — старт из разных положений: сидя, лёжа, спиной вперёд.
Продолжительность: 6–8 повторений, отдых 30 секунд.
Развивает: скоростную реакцию, силу ног, быстроту включения в игру.

3. «Кенгуру с мячом»

Цель: развитие прыжковой выносливости и контроля тела.
Инвентарь: футбольные мячи.
Описание: каждый игрок держит мяч перед собой. По сигналу он прыжками продвигается вперёд, держа мяч двумя руками. Можно организовать эстафету между командами.
Усложнение: выполнить прыжки боком, назад или по диагонали.
Продолжительность: 3–4 круга по 20–30 секунд.
Развивает: силу и выносливость мышц ног, координацию, чувство ритма.

4. «Бой петухов»

Цель: развитие силы ног, устойчивости и прыжковой выносливости.
Описание: игроки становятся в круг по двое. Каждый стоит на одной ноге, руки на груди. Задача — выпихнуть соперника из круга, не теряя равновесия и не касаясь пола второй ногой.
Продолжительность: 3 раунда по 15–20 секунд.
Развивает: силовую устойчивость, прыжковую силу, баланс и концентрацию.

5. «Эстафета с барьерами»

Цель: развитие скоростно-силовых качеств и выносливости.
Инвентарь: барьеры, конусы.
Описание: на дистанции ставят 4–6 барьеров высотой 30–40 см. Игроки по очереди преодолевают их прыжками, затем ускоряются до линии финиша и возвращаются бегом к команде.
Продолжительность: 4–5 серий с отдыхом 1 минута.
Развивает: силу ног, координацию движений, выносливость и соревновательный дух.

6. «Прыгающий мяч»

Цель: развитие взрывной силы прыжка и чувства времени.
Инвентарь: футбольный мяч.
Описание: тренер подбрасывает мяч вверх. Игрок должен подпрыгнуть и коснуться его в наивысшей точке. После каждого удачного касания тренер постепенно увеличивает высоту броска. Можно проводить в форме соревнования — кто достанет выше.
Продолжительность: 2–3 подхода по 8–10 прыжков.
Развивает: вертикальную прыжковую силу, координацию, точность прыжка.

? Советы по организации:

• Перед каждой игрой — разминка с динамическими упражнениями.

• После — лёгкая заминка и растяжка.

• Игры можно использовать в основной части тренировки, комбинируя их с элементами футбольной техники (передачи, ведение, удары).

Эта картотека подходит для футболистов 10–16 лет, адаптируется под уровень подготовки и позволяет в игровой форме тренировать взрывную силу, прыжковую выносливость и быстроту реакции, что важно для успешной игры на поле.