1) Способы повышения физической нагрузки: увеличение количества повторений
увеличение продолжительности занятия
увеличение времени выполнения упражнения
увеличение отягощения
2) В плане занятий прописывается:
инвентарь
длительность этапа
цель занятия
режим нагрузки

Увеличение количества повторений — это один из самых простых и эффективных способов увеличить нагрузку. Например, если вы выполняете упражнения с собственным весом или с отягощениями, вы можете постепенно увеличивать количество повторений каждого подхода. Это способствует улучшению выносливости и повышению уровня физической подготовки, так как мышцы получают большую нагрузку за тот же промежуток времени.

Увеличение продолжительности занятия — если вы хотите повысить общую нагрузку на организм, можно увеличить время тренировки. Например, если вы обычно тренируетесь 30 минут, то постепенно можно переходить на 40-60 минут. Это даст вашему телу возможность адаптироваться к большему времени активности, улучшая кардиореспираторную выносливость и общую физическую форму.

Увеличение времени выполнения упражнения — в отличие от увеличения количества повторений, это предполагает более медленное выполнение каждого упражнения. Например, в силовых тренировках можно замедлить фазу подъема и опускания веса, увеличив тем самым время под нагрузкой. Это увеличивает интенсивность тренировки и способствует росту силы.

Увеличение отягощения — это классический метод для увеличения нагрузки, который часто используется в силовых тренировках. Если вы тренируетесь с гантелями или штангой, можно увеличивать вес отягощений, чтобы мышцы испытывали больший стресс и адаптировались, становясь сильнее. Важно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.

Инвентарь — это все оборудование, которое используется для выполнения упражнений, например, гантели, штанги, тренажеры, скакалки, резинки и так далее. Прописание инвентаря помогает понять, какие устройства и инструменты необходимы для выполнения определенного комплекса упражнений.

Длительность этапа — это время, которое выделяется для выполнения определенной части тренировки. Например, если тренировка состоит из разогрева, основной части и заминки, то для каждой из этих частей будет указана своя длительность. Это важно для структурирования тренировки и правильной дозировки нагрузки.

Цель занятия — здесь прописывается, какой результат должен быть достигнут в ходе тренировки. Это может быть улучшение выносливости, набора массы, уменьшение жировой массы, развитие силы и так далее. Цель занятия помогает настроиться на правильный подход и мотивирует.

Режим нагрузки — это описание того, как будет распределяться нагрузка во время тренировки. Здесь могут быть указаны такие параметры, как количество подходов и повторений, интенсивность (например, лёгкая, умеренная, высокая), тип нагрузки (аэробная, анаэробная), а также интервалы отдыха между подходами. Режим нагрузки помогает оптимизировать тренировку, чтобы она была эффективной и безопасной для здоровья.