Упражнения для шеи, плеч и грудного отдела

Что свидетельствует о работе дельтовидных мышц в этих упражнениях?

1

2

Работу дельтовидных мышц в упражнениях для шеи, плеч и грудного отдела можно определить по нескольким признакам: по ощущению нагрузки, движению плечевого сустава и участию разных частей дельты.

Дельтовидная мышца состоит из трех частей:

• Передняя дельта отвечает за подъем руки вперед и участвует в движениях, связанных с жимом и приведением рук перед собой.

• Средняя дельта работает при отведении рук в стороны и формирует ширину плеч.

• Задняя дельта участвует в движении рук назад, разведении лопаток и стабилизации плечевого сустава.

Признаки того, что дельтовидные мышцы работают:

• появляется ощущение напряжения или легкого жжения в области плеч;

• при выполнении движений руки поднимаются или отводятся за счет работы плечевого сустава, а не только за счет мышц шеи или спины;

• после нескольких подходов появляется усталость именно в плечах;

• мышцы становятся более наполненными за счет притока крови (ощущение «пампа»);

• при правильной технике сохраняется контроль движения без резких рывков.

Например, в упражнениях на раскрытие грудного отдела и осанку, где выполняются разведения рук, вращения плечами или движения с лопатками, чаще включается задняя и средняя часть дельтовидных мышц. Если выполняются подъемы рук вперед или вверх, больше работает передняя часть дельты.

При упражнениях для шеи и верхней части спины дельты могут работать как стабилизаторы. Это значит, что они не всегда выполняют основное движение, но удерживают плечевой сустав в правильном положении.

Если во время упражнений основное напряжение ощущается в шее, верхних трапециях или появляется дискомфорт в плечевом суставе, это может говорить о неправильной технике: плечи слишком подняты вверх, лопатки не контролируются или нагрузка распределяется неправильно. При правильном выполнении должно чувствоваться умеренное напряжение в мышцах плеч, особенно при движениях руками.