Вы активно занимаетесь физической культурой, вам необходимо составить комплекс общеразвивающих упражнений, направленный на повышение функционального уровня систем организма, с учетом последовательности упражнений по принципу «сверху вниз». Внимательно прочитайте предложенный перечень упражнений. Заполните схему последовательного выполнения упражнений, для этого перенесите в блок схемы соответствующий номер упражнений. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (упражнения, нарушающие последовательность выполнения).


1. упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы);

2. упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения);

3. упражнения со скакалкой;

4. повороты, наклоны, круговые движения туловища;

5. прыжки с подъемом рук вверх;

6. махи, выпады ногами;

7. упражнения в парах;

8. полуприседы, приседы;

9. упражнения в стойках и упорах на коленях;

10. прыжки или бег на месте с согласованными движениями рук и ног;

11. упражнения, выполняемые в положении сидя;

12. упражнения, выполняемые в положении лежа;

13. ходьба с восстановлением дыхания.

Для составления комплекса общеразвивающих упражнений, направленных на повышение функционального уровня систем организма, важно соблюдать последовательность упражнений, начинающуюся с верхней части тела и постепенно переходящую к нижней. Такой подход помогает разогреть и подготовить организм к более интенсивным нагрузкам, а также избежать травм.

Вот оптимальная последовательность упражнений по принципу "сверху вниз":

1. Упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы) – начинаем с разминки шеи, чтобы подготовить её к нагрузке и улучшить кровообращение в этой области. Это необходимо делать в самом начале тренировки, чтобы избежать травм.

2. Упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения) – после разминки шеи переходите к плечам и рукам. Эти упражнения способствуют подготовке верхнего плечевого пояса, улучшению гибкости и подвижности суставов.

3. Повороты, наклоны, круговые движения туловища – для прогрева корпуса и улучшения подвижности позвоночника. Эти упражнения также помогают активировать мышцы спины и живота.

4. Упражнения со скакалкой – здесь мы начинаем активную нагрузку, улучшая координацию, развивая выносливость и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Это упражнение требует более высокой физической активности, поэтому оно следует после разминки.

5. Прыжки с подъемом рук вверх – продолжение активной нагрузки, направленной на разогрев всего тела и улучшение кровообращения.

6. Махи, выпады ногами – упражнения для ног, развивающие подвижность бедер, улучшая координацию и баланс.

7. Полуприседы, приседы – теперь, когда верхняя часть тела разогрета, можно переходить к более интенсивной нагрузке на нижнюю часть тела. Приседания и полуприседы укрепляют мышцы ног и ягодиц.

8. Упражнения в парах – подходят для активных взаимодействий, развивают координацию и способствуют укреплению мышц всего тела через совместные усилия.

9. Упражнения в стойках и упорах на коленях – укрепляют стабилизаторы корпуса и улучшают баланс.

10. Прыжки или бег на месте с согласованными движениями рук и ног – интенсивное кардио-упражнение, которое активирует многие группы мышц одновременно, способствуя общей физической подготовке.

11. Упражнения, выполняемые в положении сидя – могут включать растяжку или работу с мышцами кора, что помогает снять напряжение с ног и спины.

12. Упражнения, выполняемые в положении лежа – упражнения для растяжки, восстановления и расслабления мышц. Эти упражнения важны для снятия напряжения, которое накопилось в ходе тренировки.

13. Ходьба с восстановлением дыхания – завершающая часть тренировки, направленная на восстановление дыхания и расслабление организма после интенсивных нагрузок.

Важно помнить, что последовательность выполнения упражнений должна быть логичной и безопасной для организма. Каждое упражнение должно быть направлено на активизацию той или иной группы мышц, с постепенным увеличением интенсивности и завершением на восстановление и расслабление.