Оптимальным значением пульса, при котором следует прекратить физическую нагрузку, является...

Оптимальным режимом пульса, при котором следует прекратить физическую нагрузку, считается такой уровень сердцебиения, при превышении которого продолжение тренировки может нанести вред организму. Этот уровень индивидуален и зависит от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки и цели тренировки. Однако существует общая формула, которую используют для определения максимального допустимого пульса: 220 минус возраст. От этого значения рассчитываются безопасные зоны пульса для тренировок.

Как правило, при аэробных нагрузках (бег, ходьба, плавание) рекомендуется поддерживать пульс в пределах 60–80% от максимального. Если же пульс превышает 90% от максимального значения, а тем более приближается к 100%, это уже считается критической зоной. При таких показателях следует прекратить нагрузку и отдохнуть, особенно если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, боль в груди, одышка, слабость или тошнота.

Пример: человеку 40 лет. Его максимальный пульс — 220 − 40 = 180 ударов в минуту. Значит:

• 60% от максимального — 108 уд/мин

• 80% — 144 уд/мин

• 90% — 162 уд/мин

Если пульс поднимается выше 160–170 уд/мин, особенно у новичка или при плохом самочувствии — это сигнал остановиться и восстановиться.

Также стоит учитывать индивидуальные особенности: у тренированных спортсменов пульс может быть выше без вреда, а у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы предел будет ниже.

Важно не только следить за пульсом, но и слушать своё тело: если что-то кажется "не так", лучше остановиться и проконсультироваться с врачом.