1. Написать доклад на тему "Физические качества" (кратко), дать полную характеристику физическому качеству "сила".
2. Составить 10 упражнений для развития силы.

Физические качества — это врождённые свойства организма, которые позволяют человеку успешно выполнять двигательные действия. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Их можно развивать с помощью регулярных тренировок.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Сила зависит от толщины мышц, координации, работы нервной системы. Она бывает абсолютной (максимальное усилие без учёта веса тела) и относительной (сила на килограмм собственного веса). Развивают силу упражнениями с отягощениями, собственным весом, на тренажёрах.

10 упражнений для развития силы:

• Приседания с гантелями или штангой
• Отжимания от пола (классические, с хлопком, с узкой постановкой рук)
• Подтягивания на перекладине
• Становая тяга (с умеренным весом)
• Жим штанги или гантелей лёжа
• Выпады с гантелями
• Планка на локтях (удержание)
• Подъём туловища из положения лёжа (пресс)
• Тяга гантели в наклоне (для спины)
• Бёрпи (комплексное упражнение с собственным весом)

0 0 Пожаловаться